深呼吸

人間にとって一番重要な栄養素とは何でしょうか。

ビタミンやミネラル・炭水化物などとお考えの方もいらっしゃるとは思います。
しかし、栄養素とは生命の維持に必要な物質という定義から考えても、
これらの栄養素より遥かに大切な栄養素が２つあります。

人間にとって一番重要な栄養素は、酸素です。
そして二番目に必要なのが水です。

なんと言っても、酸素は数分間供給されなければ死に至ります。
そして水は数日供給されなかったり体内の水の２０％程度がなくなれば死に至ります。

酸素をしっかり取り入れるためにも、リンパ液を動かして老廃物を出すためにも、
最も手軽で効率的な方法の一つが深呼吸をすることです。
武道やヨガなどで深呼吸が強調されている理由もここにあります。
一日に何度でも、特に一休みするときなどは深呼吸をする習慣をつくりましょう。

深呼吸の際は、息を吸ってから酸素が血中に吸収されるまでに若干時間がかかるので
・鼻からしっかり吸う
・止める
・ゆっくり吐く
・止める
を繰り返してみましょう。

呼吸法についてはここでは深くは触れませんが、
止める時間を若干長くすると深呼吸の効果は高くなります。

また、普段の呼吸については
鼻がフィルタの役割をして吸う空気をきれいにしたり
温度や湿度を調整したりという機能がありますので、
口呼吸より鼻呼吸が理想的です。

そして、リンパ液については運動することによっても効果的に動きます。
ストレッチをしたり、軽くジャンプするのも効果的です。
トランポリンなどがあるとさらに実践しやすいでしょう。